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배달 음식 다이어트 버전으로 즐기기 바쁜 일상 속에서 요리할 시간 없이 배달 음식에 의존하는 경우가 많습니다. 하지만 다이어트를 시작하면 배달 음식은 ‘살찌는 음식’으로 여겨지며 피하게 되죠. 그렇다면 꼭 배달 음식을 포기해야 할까요? 정답은 ‘아니오’입니다.조금만 신경 쓰면 배달 음식도 충분히 다이어트에 맞게 즐길 수 있습니다. 이번 글에서는 배달 음식 주문 시 주의할 점과, 살 안 찌는 주문 전략, 메뉴별 추천 조합까지 알려드립니다.1. 배달 음식이 살찌는 이유칼로리 과다: 대부분의 배달 음식은 기름, 소금, 당분이 많이 들어가 있습니다.양 조절 불가능: 1인분 기준이 크고, 남기지 않으려는 심리로 과식하게 됩니다.탄수화물 위주 구성: 밥, 면, 떡 등의 탄수화물이 주를 이루고 단백질·채소 비율이 낮습니다.2. 배달 음식 주문 시 실천.. 2025. 6. 24.
다이어트 실패 원인: 보상심리 극복법 “오늘 운동 열심히 했으니까, 치킨 한 마리는 괜찮겠지?” “어제 하루 잘 참았으니까, 오늘은 내가 먹고 싶은 거 먹어도 되겠지?” 이런 생각, 해본 적 있으신가요?이처럼 스스로의 노력에 대한 보상으로 먹는 행동은 ‘보상심리’라고 불립니다. 문제는 이 보상심리가 다이어트를 반복 실패하게 만드는 숨은 원인이라는 점입니다. 이번 글에서는 다이어트 중 흔히 겪는 보상심리의 정체를 파악하고, 이를 건강하게 극복하는 실질적인 방법을 소개합니다.1. 보상심리란 무엇인가?보상심리란, 어떤 목표를 위해 노력한 뒤 그에 대한 보상을 받고 싶어 하는 심리를 말합니다. 다이어트에서는 주로 절제 → 스트레스 → 폭식이라는 구조로 나타납니다.예시 상황✔ 운동 1시간 → “이 정도면 초콜릿 하나쯤은 괜찮겠지”✔ 하루 종일 소식 .. 2025. 6. 24.
술이 다이어트에 미치는 영향과 음주 전략 “다이어트 중인데 술은 끊어야 할까요?” 많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 가장 고민하는 주제 중 하나가 바로 음주입니다. 회식, 모임, 스트레스 해소 등 우리 생활 속에서 술은 떼려야 뗄 수 없는 존재죠. 하지만 과연 술이 체중 감량에 어떤 영향을 미치며, 완전히 끊지 않고도 조절할 수 있는 전략은 없을까요?이번 글에서는 술이 다이어트에 미치는 영향을 과학적으로 분석하고, 실제로 적용 가능한 현실적인 음주 전략을 소개합니다.1. 술이 체중 감량에 미치는 영향1️⃣ 높은 칼로리 밀도: 알코올은 1g당 7kcal로, 단백질(4kcal)이나 탄수화물(4kcal)보다 칼로리가 높습니다. 특히 맥주, 막걸리, 달달한 칵테일 등은 탄수화물 함량까지 높아 칼로리 폭탄입니다.2️⃣ 간의 대사 우선 순위 변경: 술을.. 2025. 6. 24.
지방을 안 먹으면 살이 빠질까? 오해와 진실 “지방은 살이 되니까 무조건 피해야 한다.” 다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 생각일 수 있습니다. 실제로 지방은 단위당 칼로리가 높아 부담스러운 성분처럼 보이죠. 하지만 과연 ‘지방을 아예 안 먹는 것’이 체중 감량에 도움이 될까요?이번 글에서는 지방에 대한 대표적인 오해와 진실을 바탕으로, 건강하게 체지방을 줄이면서도 지방을 현명하게 섭취하는 방법을 소개합니다.1. 지방 = 체지방? 가장 흔한 오해많은 사람들이 음식 속 지방이 곧바로 체지방으로 저장된다고 생각합니다. 하지만 실제로 체지방은 과잉된 에너지(칼로리)의 총합에서 발생하며, 이는 탄수화물·단백질도 동일하게 작용합니다.특히 좋은 지방은 포만감을 유지하고, 호르몬 대사에도 필수적인 영양소입니다.2. 지방의 종류, 반드시 구분해야 한다좋은 .. 2025. 6. 23.
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