반응형 전체 글23 외식하면서도 살 안 찌는 주문 방법 팁 다이어트를 결심했지만, 친구들과의 약속이나 직장 회식 등으로 외식을 피할 수 없는 상황은 누구나 겪습니다. 외식 = 살찌는 식사라는 인식이 있지만, 선택만 잘하면 충분히 체중 증가 없이도 외식을 즐길 수 있습니다. 오늘은 실제로 외식할 때 적용 가능한 살 안 찌는 주문 요령과 실전 팁을 정리해드립니다. 단기 다이어트뿐 아니라, 장기적인 식습관 개선에도 큰 도움이 됩니다.외식이 살찌는 주요 이유1. 칼로리 과다: 소스, 기름, 튀김류가 많아 평소보다 1.5~2배 이상의 칼로리를 섭취할 수 있습니다.2. 정제 탄수화물 위주: 흰쌀밥, 국수, 빵 등이 기본이라 혈당이 빠르게 올라 체지방 저장으로 이어질 수 있습니다.3. 과식 유도 환경: 여럿이 함께 먹으며 양 조절이 어렵고, 음식을 남기기 어렵다는 사회적 분.. 2025. 6. 22. 폭식 후 회복하는 안전한 식단 조절법 다이어트 중이라 해도 폭식은 누구에게나 일어날 수 있습니다. 회식 자리, 스트레스, 생리 전후 등 다양한 요인으로 인해 갑자기 많은 양을 먹고 나면 자책감에 빠지기 쉽죠. 하지만 한 번의 폭식이 체중 증가로 직결되는 것은 아닙니다. 중요한 것은 폭식 다음날 어떻게 회복하느냐입니다. 이 글에서는 폭식 후 몸을 가볍게 회복시키는 안전한 식단 조절법과 실천 가능한 전략을 소개합니다.폭식 후 흔히 겪는 증상들속이 더부룩하고 소화가 잘 안 됨평소보다 몸이 붓고 무거운 느낌체중이 갑자기 늘어난 것 같은 착각자책감, 죄책감, 식욕 억제 의지 저하이런 반응은 정상입니다. 그러나 잘못된 보상 행동(단식, 과도한 운동, 절식 등)은 대사 저하와 요요 위험을 높이기 때문에 피해야 합니다.폭식 다음날 회복 전략 5단계물을 충.. 2025. 6. 22. 군것질 끊는 법: 식욕 억제하는 실천 습관 다이어트를 방해하는 가장 큰 적 중 하나는 바로 군것질입니다. 배가 고프지 않은데도 자꾸 무언가를 입에 넣게 되고, 그게 반복되다 보면 결국 체중 감량은 멀어지게 됩니다. 하지만 의지만으로는 쉽게 끊기 어렵습니다. 우리 뇌는 스트레스, 감정, 습관군것질 욕구를 자연스럽게 줄이는 식욕 억제 습관과 실제 실천법을 정리해드립니다.왜 군것질을 하게 될까?1. 감정적 허기스트레스를 받거나 지루할 때 뇌는 도파민 분비를 원하며, 그 보상을 단 음식이나 짭짤한 간식으로 찾으려 합니다.2. 혈당 불균형아침을 거르거나 식사 간격이 불규칙하면 혈당이 급격히 떨어지며, 단 음식에 대한 갈망이 증가합니다.3. 잘못된 습관TV를 보며 먹는 간식, 업무 중 집어먹는 과자 등은 무의식적으로 형성된 습관일 수 있습니다.군것질 끊는 .. 2025. 6. 22. 다이어트 중 식사 시간, 언제 먹는 게 좋을까? 다이어트를 한다고 하면 많은 사람들이 무엇을 먹는가에 집중합니다. 하지만 최근 연구에 따르면 언제 먹느냐도 체중 감량에 큰 영향을 준다고 알려져 있습니다. 식사의 타이밍은 우리 몸의 생체 리듬(서카디안 리듬)과 밀접하게 연관되어 있으며, 같은 음식을 먹더라도 시간대에 따라 지방으로 저장되는 비율이 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 중 최적의 식사 시간과 함께, 시간대별 식사 전략을 안내해드립니다.왜 식사 시간이 중요한가?우리 몸은 낮에는 대사율이 높고, 밤에는 낮아지는 구조로 작동합니다. 아침과 점심 시간대에는 에너지를 잘 쓰고 저장하지 않지만, 저녁이나 늦은 밤에 섭취한 음식은 지방으로 쉽게 축적되는 경향이 있습니다.또한, 인슐린 민감도도 아침에 가장 높고 밤에는 낮기 때문에, 같은 탄수화물도.. 2025. 6. 22. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형