반응형 전체 글23 다이어트 실패 원인: 보상심리 극복법 “오늘 운동 열심히 했으니까, 치킨 한 마리는 괜찮겠지?” “어제 하루 잘 참았으니까, 오늘은 내가 먹고 싶은 거 먹어도 되겠지?” 이런 생각, 해본 적 있으신가요?이처럼 스스로의 노력에 대한 보상으로 먹는 행동은 ‘보상심리’라고 불립니다. 문제는 이 보상심리가 다이어트를 반복 실패하게 만드는 숨은 원인이라는 점입니다. 이번 글에서는 다이어트 중 흔히 겪는 보상심리의 정체를 파악하고, 이를 건강하게 극복하는 실질적인 방법을 소개합니다.1. 보상심리란 무엇인가?보상심리란, 어떤 목표를 위해 노력한 뒤 그에 대한 보상을 받고 싶어 하는 심리를 말합니다. 다이어트에서는 주로 절제 → 스트레스 → 폭식이라는 구조로 나타납니다.예시 상황✔ 운동 1시간 → “이 정도면 초콜릿 하나쯤은 괜찮겠지”✔ 하루 종일 소식 .. 2025. 6. 24. 술이 다이어트에 미치는 영향과 음주 전략 “다이어트 중인데 술은 끊어야 할까요?” 많은 사람들이 다이어트를 시작하면서 가장 고민하는 주제 중 하나가 바로 음주입니다. 회식, 모임, 스트레스 해소 등 우리 생활 속에서 술은 떼려야 뗄 수 없는 존재죠. 하지만 과연 술이 체중 감량에 어떤 영향을 미치며, 완전히 끊지 않고도 조절할 수 있는 전략은 없을까요?이번 글에서는 술이 다이어트에 미치는 영향을 과학적으로 분석하고, 실제로 적용 가능한 현실적인 음주 전략을 소개합니다.1. 술이 체중 감량에 미치는 영향1️⃣ 높은 칼로리 밀도: 알코올은 1g당 7kcal로, 단백질(4kcal)이나 탄수화물(4kcal)보다 칼로리가 높습니다. 특히 맥주, 막걸리, 달달한 칵테일 등은 탄수화물 함량까지 높아 칼로리 폭탄입니다.2️⃣ 간의 대사 우선 순위 변경: 술을.. 2025. 6. 24. 지방을 안 먹으면 살이 빠질까? 오해와 진실 “지방은 살이 되니까 무조건 피해야 한다.” 다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 생각일 수 있습니다. 실제로 지방은 단위당 칼로리가 높아 부담스러운 성분처럼 보이죠. 하지만 과연 ‘지방을 아예 안 먹는 것’이 체중 감량에 도움이 될까요?이번 글에서는 지방에 대한 대표적인 오해와 진실을 바탕으로, 건강하게 체지방을 줄이면서도 지방을 현명하게 섭취하는 방법을 소개합니다.1. 지방 = 체지방? 가장 흔한 오해많은 사람들이 음식 속 지방이 곧바로 체지방으로 저장된다고 생각합니다. 하지만 실제로 체지방은 과잉된 에너지(칼로리)의 총합에서 발생하며, 이는 탄수화물·단백질도 동일하게 작용합니다.특히 좋은 지방은 포만감을 유지하고, 호르몬 대사에도 필수적인 영양소입니다.2. 지방의 종류, 반드시 구분해야 한다좋은 .. 2025. 6. 23. 탄수화물 줄이기 전략, 균형 있게 실천하는 법 다이어트를 시작하면 가장 먼저 마주하게 되는 고민 중 하나가 바로 “탄수화물, 얼마나 줄여야 할까?”입니다. 저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단이 유행하면서 무조건 탄수화물을 줄이는 것이 정답처럼 여겨지지만, 사실 탄수화물은 우리 몸의 중요한 에너지원입니다.중요한 건 ‘극단적 제한’이 아니라, 균형 잡힌 감량 전략입니다. 이번 글에서는 체중 감량과 건강을 모두 고려한 현실적인 탄수화물 줄이기 전략을 소개합니다.1. 왜 탄수화물을 줄여야 할까?혈당 관리: 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵)은 혈당을 급격히 올리고 인슐린 분비를 자극해 지방 축적을 유도합니다.포만감 유지: 탄수화물 위주 식사는 소화가 빠르고 쉽게 배고픔이 찾아와 과식으로 이어질 수 있습니다.복부 지방 감량: 탄수화물 섭취를 줄이면 특히 내장지방에 .. 2025. 6. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형