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식욕 조절을 도와주는 심리적 습관 5가지 “먹고 싶지 않은데 자꾸 손이 가요.” “배는 안 고픈데 뭔가 허전해서 계속 먹게 돼요.”다이어트를 망치는 가장 큰 원인 중 하나는 ‘진짜 배고픔’이 아닌 ‘심리적 식욕’입니다. 스트레스, 지루함, 외로움 등 감정이 식욕으로 나타날 때 우리는 배가 아닌 마음을 채우기 위해 음식을 찾습니다.이 글에서는 식욕을 감정적으로 통제할 수 있는 심리적 습관을 5가지로 정리해 알려드립니다. 무작정 참는 게 아닌, 건강하고 지속 가능한 식욕 조절을 원하신다면 꼭 읽어보세요.1. ‘배고픔 일지’ 작성하기먹고 싶은 순간마다 잠깐 멈추고 스스로에게 물어보세요.지금 정말 배가 고픈가요?아니면 지루하거나 스트레스를 느끼고 있나요?그 순간의 감정, 상황, 음식 생각을 간단히 메모로 남기면 ‘식욕의 패턴’을 인식하게 되고,무의식적.. 2025. 6. 24.
생리 기간 다이어트 조절 전략 (여성 특화) “생리 전에 식욕이 폭발해요.” “생리 중에는 부어서 체중이 더 늘었어요.” “생리 끝난 뒤에 다시 원래대로 돌아올까요?”다이어트를 하는 여성이라면 누구나 한 번쯤 겪는 고민입니다. 생리 주기는 체중, 식욕, 부기, 에너지 수준 등에 영향을 미치기 때문에그 주기를 이해하고, 단계별로 전략을 조절하는 것이 매우 중요합니다.이번 글에서는 생리 주기별 신체 변화와 함께, 다이어트를 망치지 않으면서도 나를 챙길 수 있는 생리 기간 전략을 소개합니다.1. 생리 주기와 다이어트, 왜 관련 있을까?여성의 생리 주기는 보통 28일~32일 주기로 이루어지며, 호르몬 변화에 따라 신체 대사, 식욕, 수분 저류, 기분 등이 달라집니다.단계기간특징생리 전 (PMS)생리 5~7일 전식욕 증가, 부기, 피로, 초콜릿/탄수화물 당.. 2025. 6. 24.
다이어트를 위한 장보기 리스트 작성법 다이어트를 결심했지만, 냉장고를 열어보니 라면과 간식밖에 없다면? 식단 조절은 먹지 말아야 할 음식을 피하는 것만큼, 미리 준비된 ‘먹을 수 있는 음식’을 확보하는 것이 중요합니다.그 출발점은 바로 장보기입니다. 이번 글에서는 다이어트를 위한 현실적인 장보기 리스트 작성법과 추천 식재료, 쇼핑 꿀팁까지 소개해드립니다. 이 글 하나로 식단 준비의 80%가 해결됩니다!1. 다이어트 장보기의 핵심 원칙1. 가공식품 최소화: 원재료에 가까운 식품 중심으로 선택2. 균형 맞춘 구성: 탄수화물, 단백질, 지방, 채소 모두 고려3. 미리 계획된 식단에 맞춰 쇼핑: 즉흥적 구매 방지4. 배고플 때 장보지 않기: 불필요한 군것질 유발 방지2. 식품군별 추천 장보기 리스트🥗 탄수화물 (복합 탄수화물 위주)현미, 귀리, .. 2025. 6. 24.
배달 음식 다이어트 버전으로 즐기기 바쁜 일상 속에서 요리할 시간 없이 배달 음식에 의존하는 경우가 많습니다. 하지만 다이어트를 시작하면 배달 음식은 ‘살찌는 음식’으로 여겨지며 피하게 되죠. 그렇다면 꼭 배달 음식을 포기해야 할까요? 정답은 ‘아니오’입니다.조금만 신경 쓰면 배달 음식도 충분히 다이어트에 맞게 즐길 수 있습니다. 이번 글에서는 배달 음식 주문 시 주의할 점과, 살 안 찌는 주문 전략, 메뉴별 추천 조합까지 알려드립니다.1. 배달 음식이 살찌는 이유칼로리 과다: 대부분의 배달 음식은 기름, 소금, 당분이 많이 들어가 있습니다.양 조절 불가능: 1인분 기준이 크고, 남기지 않으려는 심리로 과식하게 됩니다.탄수화물 위주 구성: 밥, 면, 떡 등의 탄수화물이 주를 이루고 단백질·채소 비율이 낮습니다.2. 배달 음식 주문 시 실천.. 2025. 6. 24.
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