반응형
바쁜 일상 속에서 요리할 시간 없이 배달 음식에 의존하는 경우가 많습니다. 하지만 다이어트를 시작하면 배달 음식은 ‘살찌는 음식’으로 여겨지며 피하게 되죠. 그렇다면 꼭 배달 음식을 포기해야 할까요? 정답은 ‘아니오’입니다.
조금만 신경 쓰면 배달 음식도 충분히 다이어트에 맞게 즐길 수 있습니다. 이번 글에서는 배달 음식 주문 시 주의할 점과, 살 안 찌는 주문 전략, 메뉴별 추천 조합까지 알려드립니다.
1. 배달 음식이 살찌는 이유
- 칼로리 과다: 대부분의 배달 음식은 기름, 소금, 당분이 많이 들어가 있습니다.
- 양 조절 불가능: 1인분 기준이 크고, 남기지 않으려는 심리로 과식하게 됩니다.
- 탄수화물 위주 구성: 밥, 면, 떡 등의 탄수화물이 주를 이루고 단백질·채소 비율이 낮습니다.
2. 배달 음식 주문 시 실천 전략
- 사이드 메뉴/탄산음료 제외콜라, 튀김, 치즈볼 등 사이드는 다이어트의 핵심 방해 요소입니다. 주 메뉴만 선택하세요.
- ‘소스 따로’ 요청하기불필요한 칼로리 섭취를 줄이려면 양념/드레싱은 따로 요청해서 양을 조절하세요.
- 반찬이나 채소 추가하기배달 음식에 부족한 식이섬유·포만감을 채우기 위해 집에 있는 나물, 오이, 방울토마토 등을 함께 곁들여 드세요.
- 반 공기만 덜어 먹기공깃밥은 반만, 면류는 절반만 미리 덜어 먹으면 과식을 예방할 수 있습니다.
- 간헐적 단식과 연계저녁 한 끼로 배달 음식을 활용할 경우, 그날 나머지 식사는 가볍게 구성하세요.
3. 다이어트용 배달 음식 추천 조합
🍱 한식
- 추천: 순두부찌개 + 반 공기 밥, 불고기쌈밥 정식
- 팁: 국물은 최소한, 채소 반찬 위주로 먹기
🍱 일식
- 추천: 연어회 정식, 사시미+샐러드
- 팁: 간장 최소화, 밥 반 공기, 튀김류 제외
🍱 양식
- 추천: 구운 치킨 샐러드, 닭가슴살 오븐 구이
- 팁: 크림·마요네즈 드레싱은 빼고, 오일 드레싱 소량 사용
🍱 중식
- 추천: 마파두부 + 현미밥, 유산슬
- 팁: 기름 많은 탕수육, 짬뽕 국물은 피하고 건더기 위주 섭취
🍱 분식
- 추천: 쫄면 대신 비빔국수(양념 최소), 김밥 중 반만 섭취
- 팁: 라면, 떡볶이는 소량만 맛보기, 단백질 보완 필요
4. 배달 음식 후 회복 루틴
- ✔ 다음 끼니는 채소 + 단
반응형