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다이어트 중 식사 시간, 언제 먹는 게 좋을까? 다이어트를 한다고 하면 많은 사람들이 무엇을 먹는가에 집중합니다. 하지만 최근 연구에 따르면 언제 먹느냐도 체중 감량에 큰 영향을 준다고 알려져 있습니다. 식사의 타이밍은 우리 몸의 생체 리듬(서카디안 리듬)과 밀접하게 연관되어 있으며, 같은 음식을 먹더라도 시간대에 따라 지방으로 저장되는 비율이 달라질 수 있습니다. 이 글에서는 다이어트 중 최적의 식사 시간과 함께, 시간대별 식사 전략을 안내해드립니다.왜 식사 시간이 중요한가?우리 몸은 낮에는 대사율이 높고, 밤에는 낮아지는 구조로 작동합니다. 아침과 점심 시간대에는 에너지를 잘 쓰고 저장하지 않지만, 저녁이나 늦은 밤에 섭취한 음식은 지방으로 쉽게 축적되는 경향이 있습니다.또한, 인슐린 민감도도 아침에 가장 높고 밤에는 낮기 때문에, 같은 탄수화물도.. 2025. 6. 22.
야식이 체중 증가에 미치는 영향과 대체 식품 늦은 밤 출출할 때, 치킨 한 마리나 라면 한 그릇이 간절하게 느껴질 때가 있습니다. 하지만 이러한 야식은 다이어트의 가장 큰 적 중 하나입니다. 특히 수면 직전 섭취하는 고칼로리 음식은 체중 증가뿐 아니라, 건강 전반에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 야식이 체중 증가에 미치는 과학적 이유와 함께, 더 건강한 대체 식품을 소개합니다.야식이 체중 증가에 미치는 이유1. 기초대사량 감소 시간대밤에는 활동량이 줄고, 신체의 대사 기능도 낮아집니다. 이 시기에 섭취한 칼로리는 에너지로 쓰이지 않고 지방으로 저장될 가능성이 높습니다.2. 수면 질 저하기름진 음식이나 고당류 음식은 소화를 방해하고, 수면 중 인슐린 분비를 유도하여 숙면을 방해합니다. 수면의 질이 떨어지면 다음 날 식욕 조절 호르몬.. 2025. 6. 22.
포만감을 높이는 음식 조합 BEST 5 다이어트를 하면서 가장 힘든 부분은 무엇일까요? 바로 배고픔입니다. 아무리 의지가 강해도 식사 후 금방 허기가 몰려온다면 식단을 유지하는 것이 어려워집니다. 하지만 음식을 고르고 조합하는 방식만 바꿔도, 적은 양으로도 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다. 이 글에서는 과학적으로 검증된 포만감을 높이는 음식 조합 5가지를 소개합니다. 배고픔 없이 체중 감량을 원하신다면 꼭 참고해보세요.1. 삶은 달걀 + 오트밀삶은 달걀은 단백질과 지방이 균형 있게 포함된 대표적인 고포만감 식품입니다. 여기에 식이섬유가 풍부한 오트밀을 곁들이면 소화 속도가 느려져 포만감이 오래 유지됩니다. 특히 아침 식사로 이 조합을 활용하면 오전 간식에 대한 욕구가 줄어들어 자연스럽게 총 섭취 칼로리가 줄어듭니다.2. 두부 샐러드 + .. 2025. 6. 22.
체중 감량을 위한 식사 순서의 과학적 원리 다이어트를 시작하면 가장 먼저 신경 쓰게 되는 것이 바로 무엇을 얼마나 먹을 것인가입니다. 하지만 놓치기 쉬운 핵심은 바로 무엇을 먼저 먹는가입니다. 식사 순서만 바꿔도 포만감을 높이고, 혈당 상승을 억제해 체중 감량에 도움이 되는 과학적인 방법이 될 수 있습니다.1. 식사 순서가 중요한 이유식사 중 섭취하는 음식의 순서는 혈당과 인슐린의 분비 속도에 영향을 줍니다. 먼저 혈당을 급격히 올리는 탄수화물을 먹으면 인슐린이 과도하게 분비되며, 이는 지방 축적을 유도합니다. 반면, 섬유질과 단백질을 먼저 섭취하면 탄수화물의 흡수를 지연시켜 혈당 급등을 막을 수 있습니다.2. 과학적으로 검증된 이상적인 식사 순서채소 먼저 (식이섬유) – 예: 샐러드, 나물, 데친 브로콜리 등단백질과 지방 – 예: 삶은 달걀, .. 2025. 6. 21.
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