반응형 분류 전체보기28 탄수화물 줄이기 전략, 균형 있게 실천하는 법 다이어트를 시작하면 가장 먼저 마주하게 되는 고민 중 하나가 바로 “탄수화물, 얼마나 줄여야 할까?”입니다. 저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단이 유행하면서 무조건 탄수화물을 줄이는 것이 정답처럼 여겨지지만, 사실 탄수화물은 우리 몸의 중요한 에너지원입니다.중요한 건 ‘극단적 제한’이 아니라, 균형 잡힌 감량 전략입니다. 이번 글에서는 체중 감량과 건강을 모두 고려한 현실적인 탄수화물 줄이기 전략을 소개합니다.1. 왜 탄수화물을 줄여야 할까?혈당 관리: 정제된 탄수화물(흰쌀, 흰빵)은 혈당을 급격히 올리고 인슐린 분비를 자극해 지방 축적을 유도합니다.포만감 유지: 탄수화물 위주 식사는 소화가 빠르고 쉽게 배고픔이 찾아와 과식으로 이어질 수 있습니다.복부 지방 감량: 탄수화물 섭취를 줄이면 특히 내장지방에 .. 2025. 6. 23. 요요현상 없이 유지하는 다이어트 식습관 수개월 동안 열심히 노력해 체중을 감량했지만, 몇 주 만에 다시 원상복귀되거나 오히려 더 체중이 늘어난 경험 있으신가요? 바로 다이어트 최대의 적, 요요현상입니다. 문제는 체중 감량보다 감량 후의 유지가 훨씬 어렵다는 데 있습니다. 요요현상을 피하려면 단순히 적게 먹고 많이 운동하는 방식이 아니라, 지속 가능한 식습관 자체를 재설계해야 합니다.이번 글에서는 요요현상을 막고 체중을 장기적으로 유지할 수 있는 실질적인 식습관 전략을 알려드립니다.1. 요요현상이 생기는 원인극단적인 절식: 탄수화물·지방을 급격히 제한하면 기초대사량이 저하되어 유지가 어려워집니다.단기 목표 중심 다이어트: 일시적인 이벤트(여행, 촬영 등)를 위한 감량 후 식사 습관이 원래대로 복귀되기 때문입니다.식단 리바운드: 다이어트 기간 동.. 2025. 6. 23. 직장인 다이어트를 위한 도시락 식단 아이디어 바쁜 직장 생활 속에서도 다이어트를 꾸준히 이어가기 위해선, ‘무엇을 먹느냐’보다 ‘어떻게 준비하느냐’가 더 중요합니다. 외식은 칼로리와 나트륨이 높고, 급하게 먹다 보면 과식으로 이어지기 쉽습니다. 이런 문제를 해결할 수 있는 가장 현실적인 방법이 바로 도시락 다이어트입니다.이번 글에서는 준비가 간편하면서도 영양 균형을 갖춘 직장인을 위한 도시락 식단 아이디어를 소개합니다. 시간은 없고 살은 빼고 싶은 직장인이라면 꼭 참고해보세요!1. 도시락 다이어트의 장점칼로리 조절이 용이함: 재료, 양, 조리법까지 내가 직접 선택할 수 있습니다.지출 절감: 외식보다 저렴하고 건강한 식사가 가능합니다.습관화된 식사: 규칙적인 식사 루틴을 만들 수 있어 요요 방지에 효과적입니다.2. 도시락 구성의 기본 원칙균형 잡힌 .. 2025. 6. 23. 하루 물 2리터 챌린지: 7일간 변화 기록 “물을 많이 마시면 다이어트에 도움이 된다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 실제로 충분한 수분 섭취는 포만감 유지, 노폐물 배출, 대사 활성화 등에 영향을 줍니다. 하지만 막연히 많이 마시기보다는 구체적인 목표를 정하고 실천했을 때 더 큰 효과를 체감할 수 있습니다.이번 글에서는 제가 직접 하루 물 2리터를 7일간 마셔본 결과를 기록하며, 어떤 변화가 있었는지 그리고 어떻게 실천했는지 자세히 공유하겠습니다.1. 왜 2리터인가?성인의 평균 하루 권장 수분 섭취량은 약 1.5~2.5L입니다. 특히 다이어트 중이라면 대사율을 높이고 식욕을 조절하기 위해 최소 2리터 이상의 수분이 필요하다고 알려져 있습니다. 커피, 음료수 등을 제외한 ‘순수한 물’ 기준입니다.2. 실천 방법아침 기상 직후 300ml식사 .. 2025. 6. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형