반응형 분류 전체보기25 하루 물 2리터 챌린지: 7일간 변화 기록 “물을 많이 마시면 다이어트에 도움이 된다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 실제로 충분한 수분 섭취는 포만감 유지, 노폐물 배출, 대사 활성화 등에 영향을 줍니다. 하지만 막연히 많이 마시기보다는 구체적인 목표를 정하고 실천했을 때 더 큰 효과를 체감할 수 있습니다.이번 글에서는 제가 직접 하루 물 2리터를 7일간 마셔본 결과를 기록하며, 어떤 변화가 있었는지 그리고 어떻게 실천했는지 자세히 공유하겠습니다.1. 왜 2리터인가?성인의 평균 하루 권장 수분 섭취량은 약 1.5~2.5L입니다. 특히 다이어트 중이라면 대사율을 높이고 식욕을 조절하기 위해 최소 2리터 이상의 수분이 필요하다고 알려져 있습니다. 커피, 음료수 등을 제외한 ‘순수한 물’ 기준입니다.2. 실천 방법아침 기상 직후 300ml식사 .. 2025. 6. 23. 배고픔과 식욕을 구분하는 법 다이어트를 할 때 가장 혼란스러운 순간은 바로 “지금 내가 정말 배고픈 건가?”라는 질문이 들 때입니다. 식사한 지 1시간밖에 안 됐는데 또 먹고 싶고, 스트레스를 받을 땐 달콤한 간식이 당기기도 하죠. 이는 진짜 배고픔(신체적 허기)와 가짜 배고픔(심리적 식욕)의 차이에서 비롯됩니다. 오늘은 이 두 가지를 명확히 구분하고, 과식이나 군것질을 줄이는 실천법을 안내해드리겠습니다.1. 배고픔과 식욕의 정의배고픔(Hunger): 위장이 비어 있고, 에너지가 필요한 신체적 반응. 위에서 꼬르륵 소리가 나거나, 힘이 빠지는 등 생리적 신호가 동반됩니다.식욕(Appetite): 감정, 습관, 시각적 자극 등에 의해 뇌가 먹고 싶다고 느끼는 욕구. 배는 부른데도 특정 음식이 당길 때가 대표적입니다.2. 배고픔 vs .. 2025. 6. 23. 외식하면서도 살 안 찌는 주문 방법 팁 다이어트를 결심했지만, 친구들과의 약속이나 직장 회식 등으로 외식을 피할 수 없는 상황은 누구나 겪습니다. 외식 = 살찌는 식사라는 인식이 있지만, 선택만 잘하면 충분히 체중 증가 없이도 외식을 즐길 수 있습니다. 오늘은 실제로 외식할 때 적용 가능한 살 안 찌는 주문 요령과 실전 팁을 정리해드립니다. 단기 다이어트뿐 아니라, 장기적인 식습관 개선에도 큰 도움이 됩니다.외식이 살찌는 주요 이유1. 칼로리 과다: 소스, 기름, 튀김류가 많아 평소보다 1.5~2배 이상의 칼로리를 섭취할 수 있습니다.2. 정제 탄수화물 위주: 흰쌀밥, 국수, 빵 등이 기본이라 혈당이 빠르게 올라 체지방 저장으로 이어질 수 있습니다.3. 과식 유도 환경: 여럿이 함께 먹으며 양 조절이 어렵고, 음식을 남기기 어렵다는 사회적 분.. 2025. 6. 22. 폭식 후 회복하는 안전한 식단 조절법 다이어트 중이라 해도 폭식은 누구에게나 일어날 수 있습니다. 회식 자리, 스트레스, 생리 전후 등 다양한 요인으로 인해 갑자기 많은 양을 먹고 나면 자책감에 빠지기 쉽죠. 하지만 한 번의 폭식이 체중 증가로 직결되는 것은 아닙니다. 중요한 것은 폭식 다음날 어떻게 회복하느냐입니다. 이 글에서는 폭식 후 몸을 가볍게 회복시키는 안전한 식단 조절법과 실천 가능한 전략을 소개합니다.폭식 후 흔히 겪는 증상들속이 더부룩하고 소화가 잘 안 됨평소보다 몸이 붓고 무거운 느낌체중이 갑자기 늘어난 것 같은 착각자책감, 죄책감, 식욕 억제 의지 저하이런 반응은 정상입니다. 그러나 잘못된 보상 행동(단식, 과도한 운동, 절식 등)은 대사 저하와 요요 위험을 높이기 때문에 피해야 합니다.폭식 다음날 회복 전략 5단계물을 충.. 2025. 6. 22. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형