체리는 달콤하고 새콤한 맛으로 여름철에 사랑받는 과일입니다. 하지만 맛뿐만 아니라 건강에도 놀라운 효능이 많아 여러 연구에서 주목받고 있어요. 이번 글에서는 체리의 효능 7가지를 지침대로 정리해드릴게요!
✅ 체리 효능 7가지
1. 항산화 작용
체리에는 안토시아닌, 케르세틴 등 풍부한 항산화 성분이 있어 활성 산소를 제거하고 세포 손상을 방지해줍니다.
2. 염증 완화
체리에 들어 있는 안토시아닌과 폴리페놀은 염증 억제 효과가 있어 관절 통증 완화 및 근육 회복에 도움을 줍니다.
3. 숙면 유도
체리에는 멜라토닌 성분이 있어 수면 주기를 조절하고, 깊고 편안한 수면을 유도하는 데 기여합니다.
4. 심혈관 건강 지원
체리는 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 칼륨과 항산화물질이 풍부해 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.
5. 근육 회복 촉진
운동 후 체리 또는 체리 주스를 섭취하면 근육 손상 회복과 통증 감소에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
6. 면역력 증진
비타민 C와 다양한 폴리페놀이 면역 세포의 기능을 강화하여 감염 예방과 피로 회복에 기여합니다.
7. 체중 조절 도움
체리는 낮은 칼로리와 높은 식
이섬유로 포만감을 주어, 다이어트 중 간식으로 적합하며 혈당 상승을 완만하게 합니다.
✅ Q&A
Q1. 체리는 언제 먹는 것이 가장 좋나요?
체리는 공복에 먹는 것보다는 식후 간식으로 섭취하는 것이 위에 부담을 덜 주며, 오후 간식이나 운동 후 회복 간식으로 섭취하면 더 효과적입니다.
Q2. 체리 보관은 어떻게 하나요?
체리는 냉장 보관이 원칙이며, 흐르는 물에 씻지 않고 밀폐 용기에 담아 보관하면 더 오래 신선함을 유지할 수 있습니다. 섭취 직전에 씻는 것이 좋습니다.
Q3. 당뇨 환자도 체리를 먹어도 될까요?
체리는 혈당 지수가 낮은 과일로, 당뇨 환자도 적당량 섭취 시 혈당 관리에 도움이 됩니다. 단, 과도한 섭취는 피하고 하루 10~15알 내외로 제한하는 것이 좋습니다.